Чтобы улучшить ночной отдых, нужно избавиться от них.
Нарушение сна стало чем-то вроде скрытой эпидемии в области здравоохранения. Удивительно, но это может иметь много общего с тем, что вы делаете, когда бодрствуете.
Длинный дневной сон
Хотя вы можете подумать, что дневной сон поможет вам «наверстать» потерянный сон, на самом деле он может принести больше вреда, чем пользы. Ограниченный по времени сон продолжительностью от 15 до 20 минут может освежить и повысить дневную продуктивность. Однако сон дольше 20 минут или сон слишком поздно днем (после 15:00) может снизить желание спать и усложнить засыпание ночью.
Перекусы перед сном
Определенная пища может негативно повлиять на ваш сон, особенно если есть вечером: шоколад, сахар, насыщенные жиры, кофеин. Исследование также показало, что диеты с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием насыщенных жиров и сахара могут привести к расстройствам сна. Дайте себе по меньшей мере 2 часа на переваривание пищи перед сном, чтобы предотвратить изжогу и риск возникновения проблем со сном.
Список дел
Беспокойство по задачам в вашем списке дел может сделать мозг чрезмерно активным вечером, что усложнит засыпание. Исследование показало, что запись списка дел может помочь вам чувствовать себя более расслабленной и контролировать ситуацию, что приведет к улучшению качества сна.
Курение
Хотя некоторые могут потянуться за сигаретой, чтобы расслабиться, это может быть не лучшим вариантом перед сном. Курение перед сном или посреди ночи вызывает тягу к никотину во сне. Эта привычка, скорее всего, разбудит вас или будет способствовать беспокойному сну. Как показало исследование, ночное курение тесно связано с бессонницей.
Горячая ванна или душ
Хотя вы можете полагать, что горячая ванна непосредственно перед сном поможет вам расслабиться в конце дня, на самом деле она может усложнить засыпание. Это потому, что горячий душ или ванночка повышают температуру тела. Оптимальная температура для принятия душа или ванны перед сном – теплая. Это связано с тем, что для того, чтобы уснуть, температура тела должна снизиться – вот почему вам может быть трудно уснуть, когда слишком жарко.
Таким образом, температура тела успеет снизиться до того, как вы ляжете в постель. Такое повышение, а затем понижение температуры имитирует естественное понижение температуры, которое происходит перед сном, поощряя ваше тело и разум погрузиться в сон.
Читайте также: что следует добавлять в каши, чтобы извлечь максимальную пользу.
