• Свежий
  • Тренд
  • Все

Названы пять рекомендуемых продуктов перед сном: помогут хорошо выспаться

13 августа, 2024

Использование бренда «Женщины России» для названия туалетной бумаги пытаются запретить

7 июля, 2025
Виртуальный номер: преимущества и возможности

Виртуальный номер: преимущества и возможности

7 июля, 2025

Олег Тактаров стал дедом: артист рассказал как он себя ощущает в новом статусе

6 июля, 2025

Ученые предложили штрафовать за сексуальные домогательства на работе: готов законопроект

4 июля, 2025
Электролаборатории: ключ к безопасной и надежной электросети

Электролаборатории: ключ к безопасной и надежной электросети

3 июля, 2025
Зачем нужен замер сопротивления изоляции электропроводки и как это делает электролаборатория?

Зачем нужен замер сопротивления изоляции электропроводки и как это делает электролаборатория?

3 июля, 2025
Ритуальное агентство: тонкая грань между жизнью и смертью

Ритуальное агентство: тонкая грань между жизнью и смертью

3 июля, 2025

Синоптики рассказали, можно ли будет купаться в Подмосковье этим летом

3 июля, 2025

Врач рассказал, как и в каких случаях использовать экстренную контрацепцию

1 июля, 2025

Феминизм XXI века: за что и против чего должны бороться активистки женского движения сегодня

30 июня, 2025

Наличными в общественном транспорте Подмосковья теперь расплачиваются только «зайцы»

28 июня, 2025

Локомотив столкнулся с поездом в Приамурье и сошел с рельсов

28 июня, 2025
Понедельник, 7 июля, 2025
Информационный калейдоскоп
  • Главная
  • В мире
    Когда и кому выгодно покупать головные уборы оптом: полезные советы и рекомендации

    Когда и кому выгодно покупать головные уборы оптом: полезные советы и рекомендации

    Важность работы центров по вопросам миграции: ключевые аспекты и влияние на общество

    Важность работы центров по вопросам миграции: ключевые аспекты и влияние на общество

    Горящие туры: Идеальный шанс на незабываемое путешествие

    Горящие туры: Идеальный шанс на незабываемое путешествие

    ыбор строительной компании: ключ к успешной покупке квартиры в новостройке

    ыбор строительной компании: ключ к успешной покупке квартиры в новостройке

    Как выбрать летние шины 255/50 R20: практическое руководство для автолюбителей

    Как выбрать летние шины 255/50 R20: практическое руководство для автолюбителей

    Отдых на Мальдивах: Как выбрать идеальный тур для незабываемых впечатлений

    Отдых на Мальдивах: Как выбрать идеальный тур для незабываемых впечатлений

    Онлайн-кассы: Ключ к эффективному управлению вашим бизнесом

    Онлайн-кассы: Ключ к эффективному управлению вашим бизнесом

    Услуга трезвый водитель: безопасность на дороге

    Услуга трезвый водитель: безопасность на дороге

    Как взять кредит в режиме онлайн?

    Как взять кредит в режиме онлайн?

  • В России

    Локомотив столкнулся с поездом в Приамурье и сошел с рельсов

    Раненный в Курске журналист из КНР: боевики ВСУ стреляют по всем подряд

    В Госдуму внесли законопроект об основаниях для лишения гражданства РФ

    Четыре украинских дрона уничтожили над Брянской областью

    Российские подростки на питбайках калечат других и себя: что предлагают изменить

    В Совфеде обозначили самые популярные способы мошенничества в интернете

    Глава ТПП Катырин назвал условия для возвращения иностранных компаний

    В аэропорту Жуковский сняли ограничения на полеты

    Путин назвал 100-летие «Артека» значимым событием для всей России

  • Жизнь
    Преимущества аренды авто без водителя: Свобода и гибкость на дороге

    Преимущества аренды авто без водителя: Свобода и гибкость на дороге

    Публикация статьи в СМИ: Шаги к успешному продвижению

    Публикация статьи в СМИ: Шаги к успешному продвижению

    Грузоперевозки в Минске: Как Найти Надежное и Доступное Решение

    Грузоперевозки в Минске: Как Найти Надежное и Доступное Решение

    Как найти идеальное вторичное жилье: подробный гид для покупателей

    Что такое банковская гарантия и как ее получить: путеводитель для бизнеса

    Что такое банковская гарантия и как ее получить: путеводитель для бизнеса

    Удобство доставки блюд из ресторанов: как это изменило наш стиль жизни

    Удобство доставки блюд из ресторанов: как это изменило наш стиль жизни

    Профессиональная уборка квартир: как выбрать идеальную службу для вашего дома

    Профессиональная уборка квартир: как выбрать идеальную службу для вашего дома

    Оформление визы в Королевство Саудовская Аравия: Ваш путеводитель по процессу

    Оформление визы в Королевство Саудовская Аравия: Ваш путеводитель по процессу

    Спецодежда для различных отраслей: важность качества и безопасности

    Спецодежда для различных отраслей: важность качества и безопасности

  • Общество

    Использование бренда «Женщины России» для названия туалетной бумаги пытаются запретить

    Виртуальный номер: преимущества и возможности

    Виртуальный номер: преимущества и возможности

    Олег Тактаров стал дедом: артист рассказал как он себя ощущает в новом статусе

    Ученые предложили штрафовать за сексуальные домогательства на работе: готов законопроект

    Ритуальное агентство: тонкая грань между жизнью и смертью

    Ритуальное агентство: тонкая грань между жизнью и смертью

    Синоптики рассказали, можно ли будет купаться в Подмосковье этим летом

    Врач рассказал, как и в каких случаях использовать экстренную контрацепцию

    Феминизм XXI века: за что и против чего должны бороться активистки женского движения сегодня

    Наличными в общественном транспорте Подмосковья теперь расплачиваются только «зайцы»

  • Медицина
    Микроскопы для операций: незаметные помощники в мире медицины

    Микроскопы для операций: незаметные помощники в мире медицины

    Регистрация медицинских изделий в Москве: ключ к безопасности и качеству

    Регистрация медицинских изделий в Москве: ключ к безопасности и качеству

    Правила эффективного общения с трудными пациентами: ключ к успешной терапии

    Правила эффективного общения с трудными пациентами: ключ к успешной терапии

    Инфекции половых путей у женщин: современные подходы к лечению с помощью свечей

    Инфекции половых путей у женщин: современные подходы к лечению с помощью свечей

    Подтяжка век: Когда она необходима и что нужно знать

    Подтяжка век: Когда она необходима и что нужно знать

    Медицинская Одежда: Стандарты, Удобство и Эстетика

    Медицинская Одежда: Стандарты, Удобство и Эстетика

    Медицинская клиника широкого профиля: ваше всестороннее здоровье в надежных руках

    Медицинская клиника широкого профиля: ваше всестороннее здоровье в надежных руках

    Улыбка на миллион: как современная стоматология меняет жизнь к лучшему

    Улыбка на миллион: как современная стоматология меняет жизнь к лучшему

    Частная скорая помощь в Москве: качественная и оперативная медицинская помощь

    Частная скорая помощь в Москве: качественная и оперативная медицинская помощь

  • Спорт
    Особенности беговых кроссовок для легкой атлетики: как выбрать идеальную пару

    Особенности беговых кроссовок для легкой атлетики: как выбрать идеальную пару

    В «Газпром»-Академии завершился мегатурнир «Зенит рядом»

    Как защитить газовый котел от поломки

    В ЦСКА сменили главного тренера после провального сезона в КХЛ

    В ЦСКА сменили главного тренера после провального сезона в КХЛ

    Захарян рассказал о самой странной вещи в Испании

    Захарян рассказал о самой странной вещи в Испании

    Молодежная сборная России разгромила соперника в Уругвае со счетом 7:2

    Молодежная сборная России разгромила соперника в Уругвае со счетом 7:2

    Лето, солнце, веселье: почему подарочные сертификаты на летние водные развлечения — лучший подарок

    Лето, солнце, веселье: почему подарочные сертификаты на летние водные развлечения — лучший подарок

    «Спартак» сократил отставание в серии плей-офф КХЛ с «Металлургом»

    «Спартак» сократил отставание в серии плей-офф КХЛ с «Металлургом»

    Московское «Динамо» оказалось в шаге от вылета из Кубка Гагарина

    Московское «Динамо» оказалось в шаге от вылета из Кубка Гагарина

  • Шоу бизнес
    Анджелина Джоли рассказала, почему не снимается в новых фильмах

    Анджелина Джоли рассказала, почему не снимается в новых фильмах

    Ксениями Мишина разозлила украинцев видео с развлечениями на улице

    Ксениями Мишина разозлила украинцев видео с развлечениями на улице

    Слава Демин объяснил, где сейчас находится певица Гайтана

    Слава Демин объяснил, где сейчас находится певица Гайтана

    Анна Тринчер рассталась с Волошиным из-за его измены

    Анна Тринчер рассталась с Волошиным из-за его измены

    Стало известно, почему Настя Каменских вдруг спела в дуэте с Ассолью.

    Стало известно, почему Настя Каменских вдруг спела в дуэте с Ассолью.

    Рога на фоне икон, интересно: Бабкин серьезно сконфузился после громкого скандала

    Рога на фоне икон, интересно: Бабкин серьезно сконфузился после громкого скандала

    Сыновья Бритни Спирс рассказали, что чувствуют к матери

    Сыновья Бритни Спирс рассказали, что чувствуют к матери

    Натали Портман расстается с мужем: измена после 11 лет брака

    Натали Портман расстается с мужем: измена после 11 лет брака

    Эмилия Кларк – актриса «Игры престолов» рассказала об операциях на головном мозге

    Эмилия Кларк – актриса «Игры престолов» рассказала об операциях на головном мозге

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
Информационный калейдоскоп
Безрезультатно
Просмотреть все результаты
Главная Общество

Названы пять рекомендуемых продуктов перед сном: помогут хорошо выспаться

13 августа, 2024

Диетолог советует обратить внимание на один сок

Британская диетолог и специалист по микробиомам доктор Эмили Лиминг, рассказала о пяти научно обоснованных продуктах, которые действительно помогут вам хорошо выспаться ночью.

Названы пять рекомендуемых продуктов перед сном: помогут хорошо выспаться

“Люди, которым трудно высыпаться (а это, согласно исследованиям, примерно каждый пятый из нас), привыкли слышать знакомые советы о том, как сократить время отхода ко сну, например, убрать мобильный телефон задолго до отбоя, принять горячую ванну и даже приобрести затемняющие жалюзи, – рассказывает доктор Лиминг. – Но, возможно, вы еще не знакомы с тем фактом, что то, что вы едите в течение дня, тоже может играть определенную роль, как показывают исследования. Позвольте мне внести ясность: нет ни одного продукта, который излечивал бы от бессонницы, однако, безусловно, есть доказательства того, что некоторые продукты могут помочь вам спать лучше и дольше”.

И это важно, продолжает Эмили Лиминг в публикации в Daily Mail, потому что сон так же важен для здоровья и выживания, как еда и вода. Например, он играет важную роль в нашем общем состоянии здоровья, самочувствии и настроении, а также воздействует на риск развития длительных заболеваний.

Плохой сон, говорится в публикации Daily Mail, нарушает важнейшие процессы в вашем организме, такие как работа иммунной системы, делая вас более восприимчивыми к инфекциям, в то время как некоторые продукты, способствующие хорошему сну, могут иметь противоположный эффект, поскольку полноценный сон укрепляет вашу иммунную систему.

Сон помогает бороться не только с инфекциями, отмечает доктор Лиминг. Постоянный недостаток сна связан с повышенным риском депрессии, диабета 2 типа и сердечных заболеваний, что, как полагают, связано с тем, что плохой сон нарушает гормональный баланс организма и усиливает воспаление.

Кроме того, мозг использует время, когда человек спит, для подзарядки, выводя токсины, которые накапливаются в течение дня как побочные продукты естественных процессов в мозге.

Если эти вредные молекулы накапливаются, они могут вызвать повреждения, а также могут быть связаны с определенными заболеваниями – и, возможно, именно поэтому у тех, кто постоянно плохо спит, больше шансов заболеть деменцией, предупреждет эксперт.

Более того, сонливость и отсутствие хорошего отдыха могут негативно сказаться на концентрации внимания, пишет Daily Mail. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep в 2018 году, у вас больше шансов попасть в автомобильную аварию из-за замедления реакции, если вы проспали менее семи часов. Риск удваивается, если вы проспали менее пяти часов.

Но когда речь заходит о том, чтобы улучшить свой рацион питания, чтобы лучше спать, важно качество того, что вы едите, а не ожидать, что тяжелая работа будет выполнена за счет одного или двух ключевых ингредиентов.

Обзор исследований, опубликованный в журнале Sleep Medicine Reviews в 2022 году, показал, что люди, придерживающиеся здоровой, сбалансированной диеты, неизменно спали лучше, чем те, кто употреблял сладкую пищу с высокой степенью переработки, которые чаще жаловались на плохой сон, отмечает Daily Mail.

Вероятно, это связано с влиянием диеты на химические вещества мозга, такие как успокаивающий ГАМК (органическое соединение, непротеиногенная аминокислота, важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы человека и других млекопитающих) и серотонин, а также на обеспечение мозга питательными веществами, необходимыми для нормального функционирования, многие из которых также помогают бороться с воспалением.

Вот, как выражается доктор Лиминг, научно обоснованные советы о том, как улучшить свои привычки в еде, чтобы каждый день просыпаться отдохнувшим.

1. Пейте вишневый сок

В ходе нескольких небольших исследований было доказано, что терпкий вишневый сок (приготовленный из вишни Монморанси, также известной как кислая вишня) помогает вам лучше спать, говорится в Daily Mail.

В ходе клинического испытания, проведенного в 2012 году, ученые из Университета Нортумбрии давали группе из 20 добровольцев по 30 мл вишневого сока или плацебо-напитка два раза в день в течение недели.

Результаты, опубликованные в European Journal of Nutrition, показали, что только у тех, кто употреблял вишневый сок, уровень гормона сна мелатонина значительно повысился. Они также проводили больше времени в постели и спали лучше.

Такой эффект может быть обусловлен обилием антиоксидантов и мелатонина (который помогает контролировать ваш цикл сна), содержащихся в вишне.

Возможно также, что употребление большего количества вишни сродни употреблению большего количества фруктов и овощей в целом, поскольку аналогичный эффект наблюдался и у людей, которые употребляли больше фруктов и овощей.

В одном исследовании 2021 года, опубликованном в журнале Sleep Health, был сделан вывод, что женщины, которые увеличивали потребление фруктов и овощей на три и более порции в день, спали в два раза лучше в течение трех месяцев, чем те, кто этого не делал.

Исследователи из Мичиганского университета заявили, что фрукты и овощи обладают противовоспалительным эффектом, который «может помочь улучшить сон, стимулируя выработку мелатонина и других нейромедиаторов [химических веществ мозга], участвующих в начале и поддержании сна».

2. Попробуйте перейти на ржаной хлеб

Согласно исследованию, опубликованному в 2016 году в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, если вы употребляете много клетчатки – грубых пищевых волокон, содержащихся в растительной пище, включая цельнозерновые продукты, бобы, фрукты, овощи, орехи и семечки, – у вас больше шансов провести ночь в глубоком, непрерывном сне, утверждает Эмили Лиминг.

Читать также:
Роспотребнадзор сообщил, насколько выросла заболеваемость коронавирусом в России за неделю

Одним из возможных объяснений этого эффекта является то, что клетчатка важна для процветания и разнообразия кишечного микробиома – сообщества микроорганизмов, живущих в вашем кишечнике, которое, как все чаще показывают исследования, жизненно важно для многих процессов в нашем организме и общего состояния здоровья.

И здоровый микробиом связан с улучшением качества и продолжительности сна, согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS One в 2019 году.

В луке, чесноке, порее, фасоли и спарже содержатся особые виды клетчатки, которыми особенно любят питаться кишечные бактерии. Считается, что эти кишечные бактерии помогают вырабатывать химические вещества ГАМК и серотонин, которые способствуют здоровому сну, а также поддерживают иммунную систему.

Рекомендуется съедать не менее 30 г клетчатки в день, и переход на цельнозерновой хлебец с семенами или ржаной хлеб с пумперникелем (в одном ломтике содержится 6 г клетчатки) — отличный способ получить дополнительный заряд клетчатки.

Или вы можете приготовить свою собственную смесь орехов и семян, чтобы посыпать ими кашу или йогурт на завтрак, используя молотые льняные семена, семена чиа, пшеничные и овсяные отруби. Полторы столовые ложки семян чиа или две столовые ложки семян льна содержат от 5 до 6 г клетчатки.

3. Горячий шоколад может не способствовать засыпанию

Даже если вы хорошо засыпаете после эспрессо, кофеин, содержащийся в кофе, все равно может повлиять на то, насколько хорошо вы продолжаете спать.

Кофеин может оставаться в вашем организме от восьми до 12 часов, поэтому лучше прекратить пить кофе после полудня, чтобы он не мешал вашему сну.

Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, употребление кофе даже за шесть часов до сна может привести к потере сна более чем на час.

Это влияет не только на количество сна: другое исследование, проведенное в 2006 году, показало, что употребление 200 мг кофеина вечером (что эквивалентно двум чашкам кофе или четырем чашкам чая) на самом деле изменило работу мозга участников.

Кофеин ослабил важные волны глубокого сна, называемые дельта-волнами, которые считаются наиболее полезными для полноценного сна. В результате ночной сон стал короче и менее спокойным.

И, несмотря на свою репутацию, горячий шоколад перед сном, возможно, тоже не лучший выбор, поскольку в шоколаде также содержится некоторое количество кофеина, отмечает эксперт.

В большой кружке какао содержится около 25 мг – примерно вдвое меньше, чем в обычной кружке чая. Поэтому, советует доктор Лиминг, переходите на кофе без кофеина или пейте травяной чай днем и вечером (приятный процесс приготовления травяного чая, его расслабляющий вкус и запах также помогут вам заснуть).

4. Но йогурт может помочь

Часто говорят, что употребление сыра вызывает ночные кошмары, но так ли это на самом деле, до конца не изучено, отмечает эксперт. Однако есть доказательства того, что другие молочные продукты, в частности кисломолочные продукты, такие как йогурт и кефир (кисломолочное пюре), могут помочь вам лучше спать.

Небольшое исследование 2009 года, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition, показало, что употребление половины стакана кефира ежедневно в течение трех недель помогало участникам лучше спать, и они реже просыпались ночью по сравнению с теми, кто пил похожий по вкусу неферментированный молочный напиток.

Считается, что это происходит благодаря содержащимся в кефире «полезным» бактериям под названием Lactobacillus helveticus, которые могут стимулировать выработку в мозге химического вещества ГАМК, что, в свою очередь, оказывает успокаивающее действие.

5. Прекратите есть за два часа до сна

Согласно исследованию, опубликованному в издании British Journal of Nutrition в 2021 году, люди, которые едят непосредственно перед сном, чаще просыпаются ночью, и им нужно больше спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшими, подчеркивает Эмили Лиминг, так что, похоже, что прием пищи непосредственно перед сном может активизировать вашу пищеварительную систему, что мешает нормальному сну.

Поэтому, рекомендует диетолог, стоит запланировать ранний и сытный ужин по крайней мере за два часа до отхода ко сну. Приготовьте половину своей тарелки из фруктов или овощей, четверть – из углеводов (таких как дикий рис, цельнозерновые макароны или киноа) и, конечно, добавьте сбалансированное количество белков (таких как рыба или курица) и полезных жиров (таких как авокадо и оливковое масло первого отжима), чтобы вы чувствовали себя сытыми, советует Лиминг.

Но утверждение о том, что употребление большого количества белка вызывает сонливость, не соответствует действительности, утверждает эксперт. Вы можете понять, почему люди могут так думать, поскольку продукты с высоким содержанием белка (курица, яйца, фасоль) содержат аминокислоту триптофан, которая является строительным материалом для вашего гормона сна мелатонина. Однако обзор исследований, опубликованный в прошлом году в журнале Nutrition Reviews, показал, что диета, богатая этими аминокислотами, приводит лишь к незначительному улучшению качества сна. Считается, что это связано с тем, что триптофану приходится конкурировать с другими аминокислотами, чтобы попасть в мозг, поэтому эффект незначителен.

Предыдущая запись

Артиллеристы «Центра» бьют «Градами» ВСУ на авдеевском направлении

Следующая запись

Услуга трезвый водитель: безопасность на дороге

  • Тренд
  • Комменты
  • Свежий
Понимание процесса: Как происходит признание банкротства физических лиц

Понимание процесса: Как происходит признание банкротства физических лиц

21 ноября, 2023
Плюсы бронирования VIP залов в аэропорту: когда это удобно

Плюсы бронирования VIP залов в аэропорту: когда это удобно

29 ноября, 2023
Отличительные особенности дизельных компрессоров

Отличительные особенности дизельных компрессоров

22 ноября, 2023
Фейерверки и салюты для украшения празника: обзор разных видов

Фейерверки и салюты для украшения празника: обзор разных видов

24 декабря, 2023
Как организовать профессиональное чаепитие на мероприятии помощью выездного кейтеринга

Как организовать профессиональное чаепитие на мероприятии помощью выездного кейтеринга

11 августа, 2023
Форумы как Инкубатор IT-Знаний: Как Остаться на Пике Технологической Волны

Форумы как Инкубатор IT-Знаний: Как Остаться на Пике Технологической Волны

13 февраля, 2025
Прыжок в мир радости: детские надувные батуты и их волшебство

Прыжок в мир радости: детские надувные батуты и их волшебство

22 августа, 2024
Тунисский чиновник заявил о намерении страны выпустить пять тысяч электромобилей к концу 2025 года

Тунисский чиновник заявил о намерении страны выпустить пять тысяч электромобилей к концу 2025 года

«Не могут отойти от колониального прошлого»: Аркатов об истинных мотивах миротворческих миссий ООН в Африке

«Не могут отойти от колониального прошлого»: Аркатов об истинных мотивах миротворческих миссий ООН в Африке

Глава Народно-освободительного движения Судана рассказал о деятельности посланника ООН в стране

Глава Народно-освободительного движения Судана рассказал о деятельности посланника ООН в стране

Граждане Судана живут в катастрофических гуманитарных условиях с начала вооруженного конфликта

Граждане Судана живут в катастрофических гуманитарных условиях с начала вооруженного конфликта

Взрыв автомобильной шины привел к гибели шестилетнего ребенка на угандийской трассе Ишака — Касесе

Взрыв автомобильной шины привел к гибели шестилетнего ребенка на угандийской трассе Ишака — Касесе

Власти Ирана помогут Мали в борьбе с терроризмом

Власти Ирана помогут Мали в борьбе с терроризмом

Вашингтон пригрозил Приштине заморозкой отношений из-за эскалации на севере Косово

Вашингтон пригрозил Приштине заморозкой отношений из-за эскалации на севере Косово

Использование бренда «Женщины России» для названия туалетной бумаги пытаются запретить

7 июля, 2025
Виртуальный номер: преимущества и возможности

Виртуальный номер: преимущества и возможности

7 июля, 2025

Олег Тактаров стал дедом: артист рассказал как он себя ощущает в новом статусе

6 июля, 2025

Ученые предложили штрафовать за сексуальные домогательства на работе: готов законопроект

4 июля, 2025
Электролаборатории: ключ к безопасной и надежной электросети

Электролаборатории: ключ к безопасной и надежной электросети

3 июля, 2025
Зачем нужен замер сопротивления изоляции электропроводки и как это делает электролаборатория?

Зачем нужен замер сопротивления изоляции электропроводки и как это делает электролаборатория?

3 июля, 2025
Ритуальное агентство: тонкая грань между жизнью и смертью

Ритуальное агентство: тонкая грань между жизнью и смертью

3 июля, 2025
Информационный калейдоскоп

© Muzkartalygb.ru. Все права защищены.

Рубрикатор

  • Главная
  • В мире
  • В России
  • Жизнь
  • Общество
  • Медицина
  • Спорт
  • Шоу бизнес

Присоединяйся!

Безрезультатно
Просмотреть все результаты
  • Muzkartalygb.ru

© Muzkartalygb.ru. Все права защищены.