Вредные привычки перед сном перечислил в беседе с «Мослентой» психолог Александр Петрищев.
«Огромное количество людей не умеют правильно спать. В результате они не высыпаются, накапливается хроническая усталость, организм все меньше вырабатывает серотонина и других нейромедиаторов счастья, чаще испытывает стресс, здоровье начинает разрушаться», — сказал специалист.
В первую очередь Петрищев призвал отказаться от «серфинга» по социальным сетям, поскольку бесцельный просмотр ленты в соцсетях приводит к перевозбуждению нервной системы. Организм находится в сильном напряжении и никак не может перейти в режим отдыха, становится трудно заснуть. В итоге фаза глубокого сна резко сокращается, человек спит беспокойно и хуже высыпается.
К тому же, яркий свет от экрана телефона нарушает выработку гормона мелатонина, который участвует во всех процессах восстановления.
Второй плохой привычкой перед сном эксперт назвал чтение новостей. Чаще всего новостная лента — это концентрация негатива. Такая информация вызывает у человека переживания, тревогу, навязчивые мысли. В итоге ухудшается общее состояние, вырабатываются гормоны стресса. Постоянное чтение новостей перед сном может привести к хронической бессоннице.
Качество сна снижается, человек просыпается «разбитым» и если что-то съел перед сном. Главная задача ночного сна — восстановить все ресурсы организма. Если есть перед сном, то организму придется тратить энергию не на восполнение ресурсов и отдых, а на переваривание пищи.
Обсуждать тревожные жизненные ситуации, новости, трагедии с близкими людьми также не стоит, когда собираетесь лечь спать. Это приводит к перевозбуждению, мозг постоянно прокручивает негативные ситуации, пытается найти решение. Появляются проблемы с засыпанием, сон становится прерывистым, тревожным. Человек не отдыхает, чувствует себя усталым с момента пробуждения.
Еще одной нехорошей привычкой Петрищев определил засыпание после полуночи. В таком случае нарушаются биологические ритмы, выработка мелатонина. В результате снижается иммунитет, увеличивается риск заболеть простудой, ухудшается обмен обществ, и могут появиться проблемы с лишним весом.
Кроме того, если спать в непроветриваемом помещении, то во время сна повышается артериальное давление. И на следующий день может ощущаться сонливость и заторможенность.
